Qu'est-ce qui se cache derrière l'insomnie ?

Passer une nuit blanche est une expérience que nous partageons tous plus ou moins et que nous avons vécue plus d'une fois. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ces nuits blanches ?

Il pourrait s'agir de une cause émotionnelle telle que le stress , les anxiété et sueurs nocturnes Si l'insomnie est causée par un événement négatif, des nerfs ou un autre événement négatif, l'insomnie peut en être la conséquence. Chez la plupart des personnes, l'origine étant émotionnelle, le rythme de sommeil habituel est rétabli après quelques jours (c'est l'insomnie transitoire), mais ce n'est malheureusement pas le cas dans d'autres cas.

‍ La définition de l'insomnie en psychologie

L'insomnie est un trouble du sommeil. fréquents, qui se caractérisent par la difficulté à s'endormir ou à rester endormi toute la nuit malgré la présence de conditions favorables.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a également défini l'insomnie comme suit : "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">données de la Société espagnole de neurologie (SEN), entre 20 et 48% de la population adulte souffre à un moment ou à un autre de difficultés à initier ou à maintenir le sommeil. 10 % des cas sont dus à un trouble chronique et grave du sommeil. Ce chiffre pourrait être encore plus élevé en raison du grand nombre de patients non diagnostiqués.

Bien que de nombreux troubles du sommeil puissent être traités ( il existe une thérapie psychologique pour le traitement de l'insomnie ), moins d'un tiers des patients décident de chercher une aide psychologique ou médicale.

Prenez soin de votre bien-être mental et émotionnel

‍ ‍

Causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie sont multiples. Les causes temporaires auront une solution plus facile et plus rapide que celles d'origine psychologique ou médicale. Mais examinons de plus près les différentes causes :

• Situations temporaires pour des raisons spécifiques que la personne traverse.
• Mauvaises habitudes de sommeil Horaires instables, dîners copieux, abus de caféine...
• Facteurs environnementaux défavorables.
• Origine médicale : L'apnée du sommeil, les problèmes digestifs et d'autres conditions médicales telles que les douleurs dorsales et l'arthrite peuvent affecter la qualité du sommeil.
• Origine psychologique : les troubles émotionnels, l'anxiété, les différents types de dépression, les attaques de panique, le stress, la cyclothymie... Autant de maladies psychologiques qui provoquent l'insomnie et qui sont directement corrélées à une moins bonne qualité de sommeil.

Les personnes les plus sujettes à l'insomnie sont celles qui sont soumises à des périodes de stress intenses et prolongées :

⦁ Ceux qui travaillent de nuit ou en équipe

⦁ Les personnes qui voyagent fréquemment et qui changent de fuseau horaire.

⦁ Les personnes de mauvaise humeur ou en deuil.

⦁ Les personnes ayant des antécédents familiaux de la maladie.

Mais l'insomnie est également associée à d'autres troubles psychologiques, comme nous l'avons mentionné précédemment, par exemple la dépression et le l'anxiété . autre émotions liées à l'insomnie sont l'inquiétude, la nervosité et une sensation d'angoisse ou d'anxiété au niveau de l'estomac.

Symptômes et effets psychologiques de l'insomnie

Comment distinguer un problème de sommeil normal et passager d'un trouble de l'insomnie nécessitant un traitement ? Personnes souffrant d'insomnie se sentent insatisfaits de la qualité de leur sommeil et présenter un ou plusieurs des symptômes et effets suivants s :

- Difficulté à s'endormir.

- Réveils nocturnes avec difficulté à se rendormir et réveils matinaux.

- Sommeil non réparateur.

- Fatigue ou manque d'énergie pendant la journée.

- Difficultés cognitives, par exemple difficultés de concentration.

- Irritabilité fréquente et comportement instinctif ou agressif.

- Difficultés au travail ou à l'école.

- Problèmes dans les relations personnelles avec les membres de la famille, les partenaires et les amis.

Types d'insomnie

Il n'y a pas qu'un seul type d'insomnie, il y en a plusieurs. différents types que nous examinerons plus en détail ci-dessous :

L'insomnie selon ses causes

⦁ Insomnie extrinsèque Causé par des facteurs externes, c'est-à-dire un manque de sommeil dû à des facteurs environnementaux, des problèmes d'hygiène du sommeil, l'abus de substances, des situations stressantes (travail, famille, problèmes de santé, etc.).

⦁ Insomnie intrinsèque : Le sommeil est causé par des facteurs internes, tels que l'insomnie psychophysiologique, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la douleur qui interrompt ou entrave le sommeil, ou d'autres maladies.

L'insomnie selon son origine

⦁ L'insomnie organique liée à une maladie organique.

⦁ Insomnie non organique liés aux troubles mentaux.

⦁ Insomnie primaire sans lien avec d'autres maladies.

‍ Insomnie par durée

⦁ Insomnie passagère :

- Elle dure plusieurs jours.

- Elle est causée par un stress aigu ou des changements dans l'environnement.

- Elle est souvent causée par des facteurs précipitants : changements d'horaires de travail, décalage horaire, consommation de substances telles que l'alcool, la caféine, etc.

⦁ Insomnie chronique Insomnie : lorsque l'insomnie dure des mois, voire des années (plus de trois à six mois) et qu'elle est souvent liée à des problèmes médicaux (migraines, arythmies cardiaques, etc.), comportementaux (consommation de stimulants) et psychologiques (troubles psychologiques tels que la dépression, l'anorexie mentale, l'anxiété, etc.)

Insomnie en fonction de la chronologie :

⦁ Insomnie initiale : difficulté à initier le sommeil (latence d'endormissement), le plus souvent.

⦁ Insomnie intermittente différents réveils au cours de la nuit.

⦁ Insomnie tardive Réveil précoce et incapacité à se rendormir.

Que faire en cas d'insomnie ?

Si vous reconnaissez les symptômes de l'insomnie dans vos nuits, vous devriez consulter un professionnel Vous pouvez consulter votre médecin de famille ou un psychologue pour savoir s'il s'agit d'un trouble de l'insomnie (l'insomnie est un trouble du sommeil et non une maladie mentale, comme certains se l'imaginent).

Le diagnostic et l'évaluation psychologique d'un cas d'insomnie doivent être effectués par un professionnel.

Thérapie psychologique pour l'insomnie

De tous les types de psychothérapies existants, le traitement par psychothérapie cognitivo-comportementale s'est avérée la plus appropriée pour réduire les symptômes de l'insomnie chronique. Voici les différentes phases de la thérapie :

Phase d'évaluation initiale

Elle se déroule avec le entretien de diagnostic Le questionnaire est réalisé au moyen de questionnaires, tels que, par exemple :

• L'entretien semi-structuré de Morin sur l'insomnie.
• Croyances et attitudes dysfonctionnelles à l'égard du sommeil (DBAS).
• La tenue d'un agenda du sommeil, un agenda qui permet de mieux comprendre son problème en indiquant les horaires de sommeil, l'heure à laquelle on s'endort ou la durée pendant laquelle on reste éveillé.

Examens instrumentaux tels que

• La polysomnographie (enregistrement polygraphique dynamique du sommeil), qui mesure les troubles du sommeil et l'activité cérébrale pendant le sommeil.
• L'utilisation de l'atographe, un instrument porté au poignet de la main dominante, toute la journée pendant quinze jours.

Phase de conceptualisation en termes cognitivo-comportementaux

Dans cette deuxième phase de la thérapie, il y a la retour des résultats obtenus lors de la phase d'évaluation Le cadre diagnostique est élaboré et une conceptualisation en termes cognitivo-comportementaux est faite.

Phase de psychoéducation sur le sommeil et l'insomnie

C'est la phase au cours de laquelle vous commencez à d'orienter le patient vers une solution correcte l'hygiène du sommeil en rappelant des règles simples telles que

• Pas de sieste pendant la journée.
• Ne faites pas d'exercice avant d'aller vous coucher.
• Évitez le café, la nicotine, l'alcool, les aliments lourds et l'excès de liquide dans la soirée.
• Consacrez 20 à 30 minutes, avant ou immédiatement après le dîner, à ralentir les activités du corps et de l'esprit et à vous détendre (vous pouvez pratiquer le training autogène).

Phase d'intervention

C'est la phase au cours de laquelle des techniques spécifiques sont appliquées et une restructuration cognitive de toutes les pensées automatiques négatives et dysfonctionnelles liées au sommeil est effectuée avec le patient, afin de les remplacer par des pensées alternatives plus fonctionnelles et rationnelles.

Dans la dernière phase, le la prévention des rechutes .

Trouver le bon psychologue n'a jamais été aussi facile

Techniques psychologiques pour l'insomnie

Il s'agit des les techniques utilisées pour la thérapie de l'insomnie pour aborder et tenter de résoudre le trouble du sommeil :

La technique du contrôle du stimulus

Il s'agit d'une technique dont l'objectif est de l'extinction de l'association entre le lit et les activités incompatibles avec le sommeil Allez-y lorsque vous avez sommeil et ne restez pas au lit éveillé plus de 20 minutes.

La technique de restriction du sommeil

Il vise à réguler le rythme veille-sommeil avec un calcul pour la fixation d'un délai entre l'éveil et le sommeil L'objectif de cette technique est de réduire le temps passé au lit par le patient en le privant partiellement de sommeil.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation visent à réduire l'activation physiologique Au cours de la première semaine, ils doivent être effectués une fois par jour en dehors de l'heure du coucher, puis à l'heure du coucher et au cours des réveils.

La technique de la prescription paradoxale

Cette technique vise à réduire l'anxiété à partir de "//www.buencoco.es">psychologue en ligne pour identifier la cause de vos problèmes de sommeil et comment ils peuvent les traiter. La consultation d'un médecin ou d'un psychologue dépend de la source du problème : vous ne pouvez pas dormir parce que vous avez un mal de dos important ou parce que vous êtes anxieux ? Si la cause est émotionnelle, vous pouvez consulter un psychologue spécialisé dans l'insomnie.