Por que a ira se considera unha emoción"//www.buencoco.es/blog/ataques-de-rabia">ataques de ira, asóciase con arrebatos de rabia , agresións, berros... Moita xente intenta bloquear as expresións de ira por medo ás consecuencias, pero ao final, a rabia estala
Ás veces úsase a rabia cando non toca, por exemplo, a ira emprégase en lugar do medo ou a tristeza, ou a alegría... É entón cando a ira é disfuncional, xa que outra emoción. debe utilizarse e acaba sendo ira tóxica .
Cando a ira, que pode aparecer como irritabilidade máis ou menos leve, aparece como rabia pode ir acompañada de fisiolóxicas. manifestacións como aumento da presión arterial e da frecuencia cardíaca
Fotografía de Nicola Barts (Pexels) Diferenza entre ira e rabia
Rafa é a manifestación, a expresión da ira A intensidade da ira pode variar; de feito, como calquera emoción, a ira ten moitos matices que se poden resumir nunha escala de intensidade crecente:
- molestia;
- rencor;
- irritación;
- furia;
- rabia.
Causas de rabia emocional
"Por que me sinto tan enfadado?" é unha das preguntas que máis nos facemos ante esta emoción, e moitas veces non sabemos identificar que otras emocións se agochan baixo esa rabia .
As seguintes son algunhas causas da ira emocional:
- Falta de control sobre a nosa propia vida e sensación de estar atrapado nunha situación desagradable.
- Sentirse agraviado, tratado inxusto, traizón.
- Falta de expectativas cumpridas.
- Sensación de desprezo ou ignorancia cara á nosa persoa
- Acumulación de decepcións ou críticas inmerecidas.
- Debido ao consumo de substancias nocivas e aos efectos das drogas.
Ás veces, a xente queda atrapada en mecanismos habituais de pensamento e comportamento sen poder entender por que. Convertémonos en "lista">
Unha depresión reactiva, moitas veces produto da percepción dun fracaso irremediable no propio obxectivo e que non permite chegar a novas solucións. Culpa que se experimenta despois ter causado dano a alguén ou violar as normas morais. Vergoña se se percibe como unha ameaza ou dano á imaxe pública. A psicoloxía axúdache a xestionar as túas emocións
Fala con Bunny! Como controlar a rabia
Vexamos algúns consellos sobre como calmar a ira :
- Aceptar a ira como unha das emocións que sentiremos nun momento ou noutro. O importante é tratar de evitar o secuestro emocional.
- Preguntámonos "por que estou tan enfadado", "que é o que me fai sentir enfadado", "o que me molesta desta situación” para identificar de onde vén este desagrado e saber manexar a ira .
- Empatizar en vez de culpar a outras persoas. Tratar de comprender a visión da persoa que sentes que che ofende e utiliza a asertividad cando te comunicas.
- Son as nosas expectativas racionais? Ás veces, pensar que algo ou alguén é inxusto porque non se axusta aos nosos desexos. Xeramos expectativas de como queremos as cousas, pero son racionais? En caso contrario romperán e entón aparecerá a rabia.
Fotografía de Rodnae Productions (Pexels) Como desfacerse da rabia acumulada
Tragar todo e non expresar as túas emocións non é unha boa opción . Moitas veces, actuamos de forma pasiva e deixámonos “pissar” e acabamos xerando ira contida e desenvolvendo rancor e rancor, o que significa non ter esquecido o que pasou e permanecer con dor, rabia e rabia, coma se acababa de suceder.
Non somos un pozo sen fondo onde tirar todo, así que, imos ver como sacar a ira interior :
- Unha dos exercicios para controlar a ira é respirar profundamente para activar o sistema nervioso parasimpático.
- Desviar a atención do foco da ira.
- Afaste do bullicio e das multitudes e busca unlugar que induce a calma , en soidade será máis doado controlar os nervios.
- Hai quen sabe canalizar a ira . Hai xente que o fai a través do deporte, do ioga, do mindfulness. Trátase de que cada persoa busque o método máis axeitado para el , e en caso de necesitar apoio psicolóxico acuda a un psicólogo
Enfadarse por un persoa
A rabia , como xa dixemos antes, case sempre vai cara a alguén , mesmo pode dirixirse cara a un mesmo . Para saber como vencer a ira cara a unha persoa é fundamental asegurarse de non dirixir a rabia cara a persoa equivocada. Ás veces, as situacións dannos rabia e diriximos a nosa rabia cara á persoa equivocada facendo que ocorra o que "só paga polos pecadores".
As veces os lazos familiares son complexos, por exemplo, a relación nai-filla. moi especial, pero tamén hai quen afirma sentir rabia cara á nai . Os motivos poden ser moi diversos, desde ter unha visión de educación neglixente ata sentimentos de celos.
O mesmo ocorre cos que senten rabia cara á súa parella . Normalmente, esa rabia e o resentimento virán dalgún problema sen resolver. Tamén é común sentir rabia cara a un ex, e é que despois dunha ruptura sentimentalLeva tempo e pasa por etapas similares ao loito: negación, rabia, regateo, tristeza e aceptación.
Se tes dificultades para xestionar algunhas das túas emocións, un psicólogo axudarache dándoche as ferramentas necesarias.