ხშირად იღვიძებთ ისე, რომ არ ახსოვთ წინა ღამეს სიზმარი?

იღვიძებთ იმის განცდით, რომ თქვენი გონება სუფთაა და არ ახსოვს ის, რაც შეიძლება წუხელ ოცნებობდით?

შესაძლებელია თუ არა ოცნებები? როცა იღვიძებ და არ ახსოვს, რა მოხდა წუხელ ძილში, ნიშნავს თუ არა, რომ მართლა არ დასიზმრები?

ოცნების კონცეფცია ყოველთვის იდუმალი იყო. მეცნიერები და შამანები საუკუნეების მანძილზე სწავლობდნენ სიზმრებს. მიუხედავად ამისა, მათ ვერ იპოვეს ყველა პასუხი იმაზე, თუ რაზე, რატომ და როგორ ვოცნებობთ.

ასე რომ, თუ გაინტერესებთ რას ნიშნავს, როცა არ ოცნებობთ, მარტო არ ხართ; ეს მრავალსაუკუნოვანი კითხვაა.

ამ სტატიაში გაიგებთ პასუხებს იმაზე, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში, როცა არ ოცნებობ. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, ის გვეხმარება გავიგოთ სიზმრის კონცეფცია და მისი მნიშვნელოვანი როლი ჩვენს ცხოვრებაში.

მოდით, გადავიდეთ!

საიდან მოდის სიზმრები. ?

სანამ გავიგებთ, რას ნიშნავს, როცა არ ოცნებობ, მოდით გავიგოთ, საიდან მოდის სიზმრები და მათი მიზანი.

ფსიქოლოგებისა და ძილის ექსპერტების აზრით, სიზმრები ბგერების, სურათების ფრაგმენტებია. , და მოგონებები ძილის ციკლის სწრაფი თვალის მოძრაობის (REM) ფაზაში.

არ არსებობს გარკვეული მიზეზი, თუ რატომ ვოცნებობთ. მაგრამ, სიზმარს შეუძლია მეხსიერების და ემოციური რეგულირების დახმარება. თავის ტვინის ნაწილები, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან და ემოციებთან, ჩართულია შემოქმედებაშისიზმრები.

განმეორებადი სიზმრები შეიძლება იყოს თქვენი გაბატონებული აზრებისა და ემოციების სიმბოლური. სიზმრები დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში, წერტილების დაკავშირებაში და მომავლის დაგეგმვაში.

ჩვენი აზრებისა და ემოციების დამუშავება ასევე დაგეხმარებათ კრეატიულობაში და თვითმკურნალობის ფორმასაც კი, იმის გათვალისწინებით, რომ სიზმრებს შეუძლიათ ემოციური განკურნება. და ზრდა. ძილის მკვლევარებმა სიზმრების გამოცდილება გაათანაბრეს ფსიქოდელიურ გამოცდილებასთან, რომლის დროსაც ტვინი კრეატიულ იდეებს აყალიბებს და უკეთ გრძნობს ინფორმაციას.

ოცნება ასევე გვეხმარება დავაბალანსოთ ინფორმაციის ტიპი და რაოდენობა, რომლითაც დაბომბვა ვართ. ნებისმიერ მოცემულ დღეს. როდესაც ჩვენ ვოცნებობთ, ტვინი ამუშავებს ამ ინფორმაციას, არღვევს მას, აერთიანებს არსებულ ინფორმაციას და დანარჩენს ინახავს თქვენს გრძელვადიან და მოკლევადიან მეხსიერებაში.

რას ნიშნავს, როცა არ ოცნებობთ. ?

როდესაც დილით იღვიძებ და ვერ ახსოვს რაზე ოცნებობდი, შეიძლება დაასკვნი, რომ არ გიოცნებია.

მაგრამ, აი, ეს არის ის, რომ ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ! სიზმრები ჩვენი ძილის ციკლის მნიშვნელოვანი და გარდაუვალი ნაწილია. შეუძლებელია არ იოცნებო.

როდესაც არ ოცნებობ, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ვერ ახსოვს შენი ოცნებები. თქვენ ნამდვილად ოცნებობდით; თქვენ უბრალოდ ვერ გახსოვთ გამოსახულების, ბგერებისა და მოგონებების შინაარსი, რომლებიც შეადგენდა თქვენს სიზმარს.

ძილის ექსპერტების აზრით, ჩვენ საშუალოდ ექვს სიზმარს ვხედავთ ერთ ღამეში ძილის დროს. უმეტესობაჩვენ არ გვახსოვს წინა ღამის ყველა სიზმარი და ამაში ცუდი არაფერია.

სიზმრები ხდება ძილის ციკლის თვალის სწრაფი მოძრაობის ფაზაში. როდესაც გეჩვენებათ, რომ არასოდეს ოცნებობთ, შესაძლოა თქვენი REM ფაზა შეფერხდეს.

REM ფაზის დროს შეფერხებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ხარისხის ძილი, რაც ხელს შეგიშლით გაღვიძებისას თქვენი სიზმრების გახსენებაში.

შეგიძლიათ ასე შეხედოთ: ძილის ნებისმიერი შეფერხება აქვეითებს თქვენი ტვინის უნარს, გადაამუშაოს თქვენი ოცნებები. თქვენი სიზმრების გახსენება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, როდესაც ეს სიზმრები ბოლომდე არ არის დამუშავებული.

აქ არის რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს შეგიშლით თქვენი სიზმრების გახსენებაში:

1. ძილის დარღვევა

ძილის დარღვევამ, როგორიცაა ძილის აპნოე და უძილობა, შეიძლება გაგიძნელოთ REM ძილის ფაზაში შესვლა.

თუ არ შედიხართ და არ რჩებით REM ფაზაში, შესაძლოა გამოტოვოთ თქვენი ოცნებები. ასე რომ, როდესაც იღვიძებთ, ხშირად გრძნობთ, რომ სიზმარი არ გინახავთ.

2. ცხოვრების წესის არჩევანი

ისეთები, როგორიცაა ალკოჰოლი, მარიხუანა, კოფეინი და თამბაქო, ასევე შეუძლია შეანელოს ორგანიზმი. და ტვინის უნარი გადავიდეს REM ფაზაში. ტვინი ბოლომდე ვერ ამუშავებს ბგერებს, აზრებს და მოგონებებს, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ გახსოვთ თქვენი ოცნებები.

სხვა ცხოვრების წესის ჩვევები, როგორიცაა ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე ეკრანის ყურება, შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის ხარისხი.

ეკრანების ყურებამ შეიძლება გამოიწვიოს ინფორმაციაგადატვირთვა, ტვინს გადატვირთვაზე და ამ სურათების და ბგერების დამუშავების გაძნელებასა და გახანგრძლივებაზე.

3. ძილის არათანმიმდევრული გრაფიკი

ძილის ექსპერტები გვირჩევენ ძილს და გაღვიძებას ერთდროულად. დრო ყოველდღე.

ძილის კარგი განრიგი შეესაბამება თქვენს ცირკადულ რიტმს, რაც ამცირებს REM ფაზაში შეფერხებებს. ძილის ნაკლები დარღვევა ნიშნავს, რომ თქვენი სიზმრები დასამახსოვრებელი და ნათელი იქნება.

4. სტრესი

სტრესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს თქვენი ძილის ხარისხი. სტრესის დროს გაგიჭირდებათ დაძინება (უძილობა).

ძილის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები სიზმრები და ან სიზმრების გახსენების პრობლემები. სტრესმა და დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შემაშფოთებელი სიზმრები და კოშმარების გახშირება.

5. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები

ფსიქიკური აშლილობები, როგორიცაა ბიპოლარული და შფოთვითი აშლილობა, ზრდის უძილობის რისკს. ამ დარღვევებმა შეიძლება გაართულოს მთელი ღამის განმავლობაში კარგად ძილი, დათრგუნოს ადეკვატური ძილის მოთხოვნილება და, პირველ რიგში, დაძინებაც კი გაძნელდეს.

გავლენას ახდენს თუ არა სიზმრების გარეშე ძილის ხარისხზე?

ძილის ხარისხი და სიზმრები განუყოფლად არის დაკავშირებული. როდესაც თქვენ გაქვთ ხარისხიანი ძილი, თქვენი სხეული და ტვინი წარმატებით გადადის REM ძილის ციკლის ფაზაში და რჩება იქ იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა.

REM ფაზაში შესვლა და დარჩენა ნიშნავს, რომ თქვენს ტვინს აქვს საკმარისი დრო და ენერგია.ყველა საჭირო ინფორმაციის დასამუშავებლად. ასე რომ, როდესაც ამ ფაზას გამოხვალთ და საბოლოოდ გაიღვიძებთ, უფრო მეტად გაიხსენებთ სიზმრებს და ზოგჯერ შეიძლება გაიხსენოთ, როგორ გრძნობდით სიზმარში.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ არ გახსოვთ. თქვენი ოცნებები ყოველთვის არ ნიშნავს ძილის ცუდ ხარისხს. თქვენ შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ, არ გქონდეთ შეფერხებები REM ფაზაში და ჯერ კიდევ არ გქონდეთ თქვენი სიზმრების გახსენება.

ჯერ კიდევ არ არსებობს მეცნიერული ახსნა, თუ რატომ არ გვახსოვს ყოველთვის ჩვენი სიზმრები. რა თქმა უნდა, სიზმრები ყოველთვის ხდება, რადგან ეს არის ტვინის აქტივობის ბუნებრივი ნაწილი.

სიზმრების არ გახსენება არ ნიშნავს იმას, რომ ხართ სტრესი, დეპრესია, გაქვთ ფსიქიკური მდგომარეობა ან ცუდი ცხოვრების წესის არჩევა.

რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები

თუ სიზმრების გახსენება არ შეგიძლიათ, არ უნდა ინერვიულოთ; ეს არ არის ძირითადი მდგომარეობის ნიშანი და არაფერია ცუდი თქვენთან.

მაგრამ, თუ თქვენი „ოცნებების ნაკლებობა“ იმედგაცრუებულია, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ უკეთესი. მეოცნებე და დაიმახსოვრე შენი ოცნებები.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• გამოიყენე დადასტურებები: ძილის წინ დაადასტურე, რომ შეგიძლია იოცნებო და დაიმახსოვრე ეს სიზმრები.
• ჩაწერეთ თქვენი გამოცდილება: გყავთ კალამი და რვეული თქვენს საწოლთან დღიურის დასაწერად. როდესაც გაიღვიძებთ, დაწერეთ რა შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებების შესახებ. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენგქონდეთ მხოლოდ ბუნდოვანი მოგონებები თქვენს ოცნებაზე; ჩამოწერეთ ის, რისი დამახსოვრებაც შეგიძლიათ.
• გაიღვიძეთ ცოტა ადრე: ადრე გაღვიძება ზრდის თქვენი ოცნებების დამახსოვრების შანსებს. ასე რომ, დააყენეთ მაღვიძარა ისე, რომ გაიღვიძოს სულ მცირე ერთი საათით ადრე, ვიდრე თქვენი ჩვეული გაღვიძების დრო.
• დაუთმეთ საკუთარ თავს გაღვიძებამდე რამდენიმე წუთით ადრე: როცა გაიღვიძებთ, ცოტა ხანი გაჩერდით. საწოლში, რათა გაიხსენოთ წინა ღამის მოგონებები.

ძილის ხარისხის გაუმჯობესება საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ოცნებების დასამახსოვრებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მეცნიერებით დამტკიცებული უკეთესი ძილისთვის.

1. დაარეგულირეთ ძილის წინ

არათანმიმდევრულმა ძილის განრიგმა შეიძლება გადააგდოთ თქვენი სხეული, გონება და ნერვული სისტემა. რთულია REM ფაზაში შესვლა და დარჩენა.

თუ გსურთ უკეთესი ხარისხის ძილი და თქვენი ოცნებების გახსენება, დაიწყეთ ძილის წინ რეგულარული რუტინით. მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, აანთოთ დამამშვიდებელი სურნელი, მედიტაცია და შემდეგ დასაძინებლად წასვლა.

იდეალურად, ეს აქტივობები ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს უნდა შეასრულოთ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება და სხეული ნაკადის მდგომარეობაში.

2. გაითვალისწინეთ თქვენი გარემო

გარემო, რომელშიც სძინავთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ძილის ხარისხზე. კაშკაშა განათებამ, ხმაურმა ან არახელსაყრელმა ტემპერატურამ შეიძლება დაგაგდოს, რაც გამოიწვევს ძილის გაძნელებას.

ზოგიერთ ადამიანს უკეთ სძინავს თბილ ოთახში, ზოგს კი უფრო გრილი ტემპერატურა ურჩევნია. სხვებს სჭირდებათფონური ხმაური ძილისთვის, მაშინ როცა სხვა ადამიანებს შეუძლიათ მხოლოდ წყნარ ოთახში კარგად იძინონ. დაარეგულირეთ თქვენი გარემო, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის მუშაობს და დააკმაყოფილებს თქვენს მიზანს, ხარისხიანი ძილის.

3. სცადეთ არომათერაპია

ზოგიერთი სურნელი დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და სხეული, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ უკეთესი ძილი. . არომათერაპევტების აზრით, რამდენიმე კარგი სუნამოებია ლავანდა, საკმეველი, გვირილა, სალბი და ვარდი.

4. აირჩიეთ ჯანსაღი ვახშამი

სცადეთ, რამდენიმე საათის განმავლობაში მიირთვათ საკვების მცირე ნაწილი. ძილის წინ.

მოერიდეთ არაჯანსაღ ცხიმებს, ზედმეტ ნახშირწყლებსა და შაქარს, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაშლას და ასიმილაციას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

მონელების დარღვევამ ან შენელებულმა მონელებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის ხარისხი, როგორც თქვენი ორგანიზმი. არის ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში, რადგან ცდილობს საჭმლის მონელებას.

მაგრამ არ დაიძინოთ მშიერი. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ძილის წინ, რათა თქვენს სხეულს და გონებას მისცეთ სიზმრების სინთეზისთვის საჭირო ენერგია.

5. გააკეთეთ უკეთესი ცხოვრების წესი

მედიტაცია ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სულიერი გურუ წარმატებული მედიტაციისთვის; ეს აქტივობა დიდ დროს არ წაგართმევს - რაც უფრო მოდუნებული და საკუთარ თავთან ჰარმონიაშია, მით უკეთესი ძილის ხარისხი გექნებათ რეგულარულად.

სცადეთ შეზღუდოთ ეკრანთან გატარებული დრო ღამით. იდეალურ შემთხვევაში, ძილის წინ ერთი საათით ადრე უნდა ჩამოხვიდეთ და დაშორდეთ ტელევიზორს, ლეპტოპს, ტაბლეტს და მობილურ ტელეფონს. ესხელს უშლის ციფრული ინფორმაციის გადატვირთვას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ძილის ციკლის REM ფაზაში.

და ბოლოს, რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ ძილის ხარისხში. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დიაბეტის, სიმსუქნის და სტრესის დონის რისკი, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და უკეთ იძინებთ.

რეზიუმე: რას ნიშნავს, როცა არ ოცნებობ?

როდესაც ხშირად იღვიძებთ და ვერ იხსენებთ თქვენს სიზმარს, შეიძლება დაფიქრდეთ: რას ნიშნავს, როცა არ ოცნებობთ?

ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ; სიზმარი ძილის ციკლის ბუნებრივი და გარდაუვალი ნაწილია. სიზმრები ხდება ძილის ციკლის REM ფაზაში, რომლის დროსაც შეიძლება ექვსამდე სიზმარი გვქონდეს.

თუ იღვიძებთ სიზმრების გახსენების გარეშე, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენი REM ციკლი დაირღვა, რაც ხელს შეგიშლით ხელს. თქვენი ოცნებების გახსენებისგან.

ასე რომ, არც ისე ბევრია, რომ არ გიოცნებიათ; უბრალოდ, ვერ ახსოვს შენი ოცნებები! კარგი ამბავი ის არის, რომ სიზმრების არ გახსენება უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე.

ასევე, სიზმრების არ გახსენება ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ ცუდი ძილის ხარისხი ან ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა. ხანდახან სიზმრების არ გახსენება ნორმალურია და არაფერია სანერვიულო.

მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი. მედიტაცია, ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევა და ძილის რეჟიმის დაცვა სწორი მიმართულებით გადადგმული ნაბიჯებია.