Кім бұрын-соңды жүйке кернеуін кеудеден атқылап бара жатқандай сезінбеген немесе іштегі көбелектер, қолдары терлеп, ақыл-ойы ілмекке батырылған

Ауызша баяндама, емтихан, спорттық сынақ сияқты маңызды деп санайтын оқиғаларға тап болған кезде жүйке күйзелісі табиғи болады, бірақ егер бұл сезім ішкі жүйкелік қауіп төндіретін жағдай ретінде немесе бізді сәт сайын құрту қаупін тудыратын нақты қауіп ретінде ұсынылған, мүмкін, біз «жүйкелік мазасыздық» деп аталатын нәрсе туралы айтып отырмыз.

Бұл мақалада біз жүйкелік мазасыздық деген не , оның себептері тұрақты жүйке күйзелісінің симптомдары және оны емдеу . жүйкелік мазасыздықты жақсарту және эмоцияларыңызды бақылауды қалпына келтіру әдісін білуге ​​дайынсыз ба?

Жүйкелік мазасыздық дегеніміз не? «Мен қобалжыдым және неге екенін білмеймін»

мазасыздық бұл дененің табиғи реакциясы стресстік немесе қиын жағдайларға , сондықтан жүйке жүйеңіздің өзгергенін сезінуіңіз мүмкін. Бұл жүйке күйінің себептерін түсіну және психологиялық әл-ауқатты қалпына келтіру үшін жүйке қобалжуын бақылауды үйрену өте маңызды. Неліктен екенін білу үшін оқыңыздәрігермен кеңесіңіз. Жүйкелік мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, әдетте антидепрессанттар мен анксиолитиктер дәрігердің рецепті бойынша қабылдануы керек. Дегенмен, олар өз бетінше жұмыс істемеуі мүмкін және негізгі себепті анықтау және емдеу үшін психологиялық терапиямен бірге жүруі керек.

Тыныштықты қалпына келтіріңіз. Бүгін маманның көмегіне жүгініңіз

Жүйкелік мазасыздықты емдеудің табиғи құралдары

Жүйкелік мазасыздықты жою үшін өзіңіз жасай алатын жаттығулар бар екенін білесіз бе? ? Сондай-ақ, жүйкелік мазасыздықты емдеудің кейбір «үйдегі дәрілері» бар, оларды тәжірибеде қолдануға және олардың сіздің жағдайыңызда қалай жұмыс істейтінін көруге болады.

Когнитивті бұрмалаулардан аулақ болыңыз

Соқтығысқан кезде. мазасыздыққа байланысты жүйке кернеуінің эпизоды, біздің миымыз ақпаратты дұрыс емес түсіндіруге бейім. Бізде жағымсыз және қисынсыз ойлар бар, олар бізді одан да нашар сезінеді «егер бір жамандық болуы мүмкін болса, ол міндетті түрде болады». Бұл орын алған кезде, бұл ойларға түсіп қалмауға тырысыңыз. Оның орнына, алаңдаушылыққа қарсы тұру үшін позитивті ойларды белсендіруге тырысыңыз. Мысалы, «Бұл жай ғана жүйке қобалжуының және стресстің белгілері, бірақ мен кейінірек өзімді жақсы сезінемін.»

Релаксация әдістерін үйреніңіз

Релаксация әдістері көмектесе алады. жүйке қобалжуын табиғи түрде басқарасыз. Саған бірдеңе болып көрінсе деҚарапайым, баяу тыныс алу әдістері немесе тәжірибемен бірге аутогендік жаттығулар жүйке мазасызданумен «күресуді» жеңілдетеді.

‍ Күнделікті дене жаттығуларын жасаңыз

Жаттығулар жүйке қобалжуының алдын алуға көмектеседі. Күніне 20 минут физикалық белсенділік - бұл сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін жүйке қобалжуына қарсы табиғи құралдардың бірі.

Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Дұрыс және дұрыс тамақтаныңыз. жол, қызықты болдырмау, сондай-ақ алаңдаушылық бақылауға көмектеседі.

Егер сіз мазасыздықты емдеудің осы әдістерін қолданып көрсеңіз, бірақ бұл сіздің күнделікті әсеріңізді және жағдайыңызды байқасаңыз, психология сізге көмектесетінін есте сақтаңыз. Кейде ең қиын нәрсе бірінші қадамды жасау болуы мүмкін, бірақ психологиялық әл-ауқатыңызды қалпына келтіру және тағы да тыныш және қанағаттанарлық өмірден ләззат алу өте жақсы деп ойлайсыз ба?

Жүйкелік мазасыздық - бұл жалпы мазасыздықты білдіру үшін қолданылатын термин ауызша . Ол әдетте дененің кейбір оқиғаларға реакция жасайтын сезіміне жүйкенің, мазасызданудың, мазасыздықтың және алаңдаушылықтың сына сілтеме жасау үшін қолданылады.

Алайда, психология үшін мазасыздық бізді қиын жағдайларға бетпе-бет келуге дайындайтын эмоция болып табылады және физикалық және психикалық ( адаптивті мазасыздану ). Бірақ бұл алаңдаушылық біздің өмірімізде және күнделікті жағдайларда қайта-қайта пайда болған кезде не болады?

Күнде таңертең ішкі қобалжу сезімімен және бәрі жақсы болып көрінсе де, сізді басып алатын тұрақты мазасыздықпен оянғаныңызды елестетіңіз. Жарайды, бұл жайсыздықтың, денедегі үнемі алаңдаушылықтың және жүйке күйзелістерінің себебі болып табылатын мазасыздану бейімделмейтін мен ауыратындармен осылай болады.

Жүйкелік қобалжу мен мазасыздық арасындағы бұл қатынас бұрыннан жүйкелік мазасыздық деп аталса да, біз жүйкелік және қобалжу арасындағы кейбір айырмашылықтарды нақтылауымыз керек.

Жүйкелер мен алаңдаушылық

Жүйкелер мен алаңдаушылық қатар жүреді, дегенмен, біз төменде нақтылайтын айырмашылықтар бар.

нервоздық көзі әдетте анықталуы мүмкін . Біраз оппозицияны дайындап, емтихан тапсырғалы жатқан адамды мысалға келтірейік. Оның «Мен қатты қобалжыдым» деп айқайлауы қалыпты жағдай, оның жүйкесіне қарсылық себеп болады. Екінші жағынан, мазасыздық пайда болуы әлдеқайда көп диффузиялық болуы мүмкін. адам қорқынышты немесе қауіпті сезінеді, бірақ оның себебін анықтай алмаса керек, сондықтан оларда «Мен үнемі қобалжып, уайымдаймын» деген әсер қалдырады. мазасыздық жағдайында «жүйке» де қарқындырақ болады. Мысалы, адам оның себебін анықтауы мүмкін: оларда конкурстық емтихан бар, бірақ мазасыздықтан туындаған қорқыныш соншалықты күшті , сондықтан олар емтиханға қатыса алмайды.

Ол кезде. жүйкеге келеді, адам «іштей жүйкемді сезінемін» деп ойласа да, оның себебі сыртқы факторға байланысты (қарсылықтар, бұрынғы мысалды жалғастырсақ). Дегенмен, егер бұл алаңдаушылық болса, қоздырғыш фактор сыртқы болуы керек емес, ол негізгі себептерге байланысты болуы мүмкін.

Жүйке күйзелісі мен мазасыздықтың тағы бір маңызды айырмашылығы - жүйке шектелген уақыт шеңберіне ие . Байқауға қатысушының мысалына қайта оралсақ: сайыс біткен бойда күйзеліс, (бейімделу) қобалжу, жүйкелер жойылады. Дегенмен, біз айтқан кезде мазасыздық патологиялық уақыттың ұзаруы байқалады.

Соңында, елеулі айырмашылық симптомдардың қарқындылығында болып табылады. Нервтену кезінде қарқындылық триггерлік жағдайға сәйкестендіріледі; дегенмен, мазасыздық кезінде симптомдар пропорционалды емес және бүкіл денені қамтуы мүмкін: жылдам жүрек соғысы, жүйке жөтел, тремор, құрғақ ауыз, ұйқының бұзылуы, бұлшықет кернеуі, бас ауруы, асқазан проблемалары ... Патологиялық алаңдаушылық сонымен қатар вегетативті жүйке жүйесі сияқты әртүрлі салаларда өзгерістерді тудыруы мүмкін.

Жан тыныштығына алғашқы қадам жасаңыз: психологпен кеңесіңіз

Жүйке жүйесі және мазасыздық: мазасыздық жүйке жүйесіне қалай әсер етеді<2

мазасыздық мен жүйке жүйесі қалай байланысты? Бізге қауіп төндіретін жағдайға тап болғанымызды сезгенде, екі бөлімнен тұратын автономды жүйке жүйесі : симпатикалық және парасимпатикалық жүйелер тез белсенді іске қосылады. Бұл екі жүйе, тиісінше, қобалжу реакциясын белсендіруге және өшіруге жауап береді.

симпатикалық жүйке жүйесі стресстік жағдайдан күресу немесе одан қашу үшін бізге қажетті энергияны беруге жауапты. Ол бүкіл денеге әсер ететін көптеген сезімдерді тудырады:

• Жүрек соғу жиілігін арттырады.
• Қанды жүрекке жібереді.негізгі бұлшықеттер.
• Тыныс алуды арттырады.
• Терлейді.
• Қарашықтарды кеңейтеді.
• Сілекей бөлуді азайтады.
• Тыныс алуды күшейтеді. .

Парасимпатикалық жүйе оған қарама-қарсы қызмет атқарады: денені босаңсытып, жүрек соғу жиілігін бәсеңдетеді. Осы екі жүйенің арасындағы тепе-теңдік адамның әл-ауқаты үшін маңызды, өйткені олардың әрқайсысы қарама-қарсы және бірін-бірі толықтыратын әсерге ие.

Есіңде ме, біз алғаш рет асқазандағы көбелектер сезімі немесе түйін туралы айтқан едік. асқазанда?асқазанда? Вегетативтік жүйке жүйесінің тағы бір бөлімшесі бар, ол ішкі жүйке жүйесі асқазан-ішек жолдарының өмірлік маңызды функцияларын реттейтін бөлік. Сондықтан біз ғашық болған кезде асқазанымызда көбелектерді сезінеміз немесе жүйке болған кезде ішіміз бұзылады.

Жүйкелік мазасыздық неден туындайды?<2

Неліктен жүйкелік мазасыздық пайда болады? Мазасыздықтың себептері өте анық емес, сондықтан жүйке қобалжуының себебі неде деген сұраққа жауап беру оңай емес. Белгілі нәрсе, кейбір адамдарды басқаларға қарағанда мазасыздыққа бейім ететін қауіп факторлары және қоздырушы факторлар бар.

Алдын ала қауіп факторлары кейбір адамдарды көбірек ететіндермазасыздануға бейім. Мысалы:

• Отбасы тарихы: жанұя құрамдас бөлігі бейімділік тудыруы мүмкін (бірақ уайымдамаңыз! Ата-ананың мазасыздануы олардың балаларының да мазасыздануын білдірмейді).
• Қамқоршылармен байланыс орнатылған байланыс түрі (авторитарлы тәрбие стилі немесе, керісінше, шектен тыс қорғаушы).
• Заттарды қолдану (дәрілік заттардың әсерлері арасында жүйкелік мазасыздық дағдарыстары болуы мүмкін).

Жүйкелік мазасыздықтың себебі ретінде ең көп таралған қоздырғыш факторлар :

• Стресстің жинақталуы .
• травматикалық оқиғаны басынан өткеру .
• тұлға (болу тәсілі әр адамнан).

Жүйкелік мазасыздық белгілері

Жүйкелік мазасыздықпен ауыратын адам не сезінеді? Біз бұрыннан көргеніміздей, негізінен шиеленіс, мазасыздық және тұрақты сергектік күйі. Бірақ мазасыздық тудыратын барлық физикалық, когнитивтік немесе мінез-құлық белгілерімен мазасыздықпен ауыратын адамдардың барлығы бірдей болмауы керек. Бірінен-бірі өзін танитындар болады.

Содан кейін біз кейбір мазасыздық пен жүйкелік белгілерін көреміз.

Жүректің жиырылу жиілігінің жоғарылауы

Адам тахикардияны сезінеді, бұл жүрек қалыптыдан сәл немесе әлдеқайда жылдам жұмыс істейді; сондай-ақ жүрек соғуын сезінуіңіз мүмкін. Бұл бірінегізгі симптомдар, кеуде қуысының ауа жетіспеушілік және қысылу сезімімен бірге

Қатты күйзеліс, мазасыздану, қауіп және қауіпті сезіну

Денедегі жүйкелердің басқа белгілері мазасыздану, заттардың оңай басып кетуі, бақылауды жоғалтудан қорқу және бір нәрсе дұрыс емес болуы мүмкін деген қорқыныш болуы мүмкін... Жалпы, адам жағымсыз және апатты ойларды тудырады.

‍ Терлеу

Жүйкелік мазасыздықтың немесе қобалжудың тағы бір симптомы - терлеу. Терлеу - бұл біздің денеміздің жүйке кернеуін жеңілдететін тәсілі; дегенмен, терлеу фактісі және оны басқара алмау үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Ас қорыту жүйесіндегі проблемалар

Мазасыздықтың ең үлкен әсерінің бірі, әсіресе созылмалы мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз, ас қорыту жүйесі болып табылады (сондықтан да адамдар бар. асқазанның мазасыздануынан зардап шегетініне шағымданады).

Мазасыздық, басқа медициналық проблемаларды жоққа шығарғаннан кейін, жүрек айнуы мен құсу, ауыр ас қорыту және асқазанда күйдіру сезімін тудырады. мазасыздықтан туындаған жүйке гастриті жиі кездесетін мәселе, оның симптомдары бактериялардан туындамайды, бірақ дененің қатты жүйке күйзелісі мен күйзеліске реакциясы болып табылады.

жүйке колит және мазасыздық мен байланысты. Жүйке колитінің белгілері немесетітіркенген ішек синдромы: диарея, іш қату немесе екеуі де бар іштің ауыруы. Нақты себебі белгісіз болғанымен, жүйке колитінің белгілері диетадағы өзгерістермен (көп тамақтану немесе тәбеттің болмауы), стресс, алаңдаушылық және депрессиямен байланысты.

Ұйқы проблемалары<2

Жүйкелік мазасыздықтың неврологиялық белгілерінің бірі - ұйқысыздық. Нервтердің белгілері жиі ұйықтауды қиындатады немесе ерте оянуды тудырады.

Мазасыздық спазмы және жүйке тиктері

Мазасыздықтың физикалық белгілері де бар, мысалы, жүйкелік жүйкелік , қозғалтқыш болуы мүмкін немесе вокал. Қозғалтқыштар қатты жыпылықтау немесе төменгі еріннің діріл сезіну сияқты спазмаларға ұқсайды... Ал дауыс тиктері , мысалы, тамақты тазарту немесе деп аталатын дыбыстарды білдіреді. мазасыздықтан туындаған жүйке жөтел және жүйкелік күлкі , бұл нағыз күлкі емес, мазасыздану мен шиеленістің әсерінен болатын күлкі, адам оны басқара алмағандықтан одан да қатты қиналады.

Жүйке кернеуі және ебедейсіз қозғалыстар

Мазасыздық бұлшық еттердің кернеуін тудырады, бұл қолдар мен аяқтардағы ебедейсіз қозғалыстарды тудыруы мүмкін, осылайша затты сүріну немесе лақтыру оңайырақ болады; сіз сондай-ақ бруксизмді тудыратындай иегіңізді қатты керней аласыз

Егер сізде ауыр жағдай болсаЕгер сізде осы белгілер болса, жүйкелік мазасыздық қанша уақытқа созылады деген сұрақ туындауы қалыпты жағдай. Барлығы үшін бірдей жұмыс істейтін нақты жауап немесе стандартты уақыт жоқ екенін сізге өкінішпен айтамыз. Дегенмен, психологиялық қолдау арқылы жүйке қобалжуын жеңілдетуге болады . Мысалы, Буэнкокодан келген онлайн психолог мазасыздықты қалай тыныштандыруға болатынын және нервтерді қалай басқаруға болатынын түсіндіре алады.

Жүйкелік мазасыздық: емдеу

Жүйкелік мазасыздық қалай емделеді? Жүйке қобалжуын жоя алатын сиқырлы таяқша болмаса да, уақыт пен психологиялық қолдаудың арқасында көптеген адамдар оны басқаруды үйренеді.

Жүйкелік мазасыздықты емдеуге арналған терапия

Еске сала кетейік. Сіз психолог диагноз қоя алатын адам екеніне сенімдісіз (егер сіз интернетте жүйкелік мазасыздық тесттерін іздесеңіз, олар диагностикалық құралдар емес, жеке бағалау тестілері екенін есте ұстаған жөн). Сонымен қатар, бұл ең қолайлы емдеу мен тәсілді (когнитивті-мінез-құлық терапиясы, интегративті терапия немесе сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін) ұсына алатын және сізге көмектесетін құралдарды ұсынатын психолог маманы болады. ұрып-соғу» мазасыздану

Жүйкелік мазасыздықты емдеуге арналған дәрілер

Егер сіз жүйкелік мазасыздану үшін не ішу керек деген сұрақ туындаса, әрқашан сіз өте маңызды.