ສາລະບານ
ຊີວິດເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ຕໍ່ໜ້າສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາ ປະສາດ ໃຜບໍ່ເຄີຍເປັນປະສາດກ່ອນການສອບເສັງ, ການນັດໝາຍ ຫຼື ການສຳພາດວຽກ, ຕົວຢ່າງ?
ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບ ວິທີການຄວບຄຸມປະສາດຂອງທ່ານ , ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານ tricks ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະສາດບາງ .
ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຊອກຮູ້ ວິທີຈັດການກັບເສັ້ນປະສາດ ແລະບໍ່ຖືກຫຼອກລວງທ່ານ.
ປະສາດ ຫຼືຄວາມກັງວົນບໍ?
ບາງຄັ້ງມີຜູ້ທີ່ເອົາປະສາດແລະຄວາມກັງວົນໃນຖົງດຽວກັນ (ໂດຍທົ່ວໄປມີຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າທຸກທໍລະມານກະເພາະອາຫານ, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະເພາະອາຫານ, ແລະວິຕົກກັງວົນປະສາດ), ເປັນເຫດຜົນຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາ. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">stage fright, ໄປແຂ່ງຂັນກິລາ ແລະອື່ນໆ,) ໃນຂະນະທີ່ ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ບາງຄັ້ງ ທີ່ ຕົ້ນກຳເນີດແມ່ນແຜ່ກະຈາຍ , ເຫດຜົນຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກລະບຸ.
ການຖ່າຍຮູບໂດຍ Karolina Grabowska (Pexels)ວິທີເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບໄດ້ໄວ
ເປັນໄປໄດ້ບໍເມື່ອຄົນເຮົາມີປະສາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ? ສະຫງົບລົງແນວໃດ? ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນໃຈແລະສິ່ງທີ່ເປັນ ເຕັກນິກການຮັບມືກັບ ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. i.e. ບໍ່ມີສູດມາດຕະຖານທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກຄົນ , ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວ່າອັນໃດໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບແຕ່ລະກໍລະນີ.
ມາເບິ່ງກັນ ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອສະຫງົບປະສາດຂອງເຈົ້າ. ກັບບາງກິດຈະກຳທີ່ຈະນຳ ໄປປະຕິບັດເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກປະສາດ:
- ຂຽນໃນບັນທຶກປະຈຳວັນ ສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະແມ່ນຫຍັງ. ພວກເຮົາໄດ້ຄິດແລ້ວ.
- ການມີ ແອັບເພື່ອແຕ້ມໃສ່ນັ້ນມີ ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼື ການເບິ່ງເຫັນພາບ. ) ຫຼືຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ ການປະຕິບັດ ສະຕິ. ທັງ ສະມາທິ ແລະການສະມາທິຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນຈຸດນີ້ ແລະໃນປັດຈຸບັນ; ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະຫງົບປະສາດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ . ໃນເວລາທີ່ຝຶກກິລາ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນ neurotransmitter ທີ່ຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງພາຍໃນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະສະຫງົບ.
- ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະເປັນປະຈໍາ. <8 ຮັກສາການນອນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ (ລະວັງການນອນບໍ່ຫລັບ!).
- ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນເກີນ , ນ້ຳອັດລົມ ຫຼື ກາເຟ. ຄາເຟອີນເປັນຕົວກະຕຸ້ນຂອງທັງລະບົບປະສາດ ແລະລະບົບ cardiovascular.
- ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ ເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາ ແລະສະໜັບສະໜູນພວກເຮົາໃນສະຖານະການນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນໃຈ.
- ຕິດຕໍ່ກັບທຳມະຊາດ . ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດປະສາດຂອງເຈົ້າແມ່ນການຍ່າງຜ່ານທໍາມະຊາດ, ຜ່ານບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ. ເລີ່ມດຽວນີ້!
ເຄັດລັບສໍາລັບປະສາດ: tricks ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະສາດ
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວໃນຕອນຕົ້ນ, ມີສະຖານະການທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມປະສາດ, ເຊັ່ນ: ມື້ທໍາອິດຂອງການເຮັດວຽກ, ກ່ອນ. ຂອງການສອບເສັງກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກຫຼືກ່ອນທີ່ຈະສອບເສັງ, ມີໃຜແດ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປເປົ່າເພາະປະສາດ! ດັ່ງນັ້ນ, ມີເຄັດລັບທີ່ຈະບໍ່ປະສາດບໍ?>ໜຶ່ງໃນວິທີເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບກ່ອນການສອບເສັງ, ຫຼືຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ແມ່ນການສຶກສາ, ຝຶກຝົນ ຫຼື ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ . ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຈະປິດກັ້ນຕົວເຮົາເອງ ເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາກຽມພ້ອມທີ່ດີ ແລະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີ ຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂື້ນ ໃນຕົວເຮົາເອງ.
- ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະສະຫງົບປະສາດຂອງພວກເຮົາ ແລະຜ່ອນຄາຍ ( ມັນຈະຂຶ້ນກັບແຕ່ລະຄົນ) ສາມາດເປັນການປະຕິບັດ i ຮູບພາບທີ່ດົນໃຈ ; ສຳລັບຄົນອື່ນມັນຈະຟັງ ລາຍການເພງ ທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເພື່ອຜ່ອນຄາຍ; ຈະມີຜູ້ທີ່ນໍາໃຊ້ມັນເປັນ trick ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບປະສາດ ຝຶກ yoga ຫຼື ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະບັນເທົາປະສາດ; ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ autogenic.
- ຢ່າສິ້ນຫວັງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປະສາດ, ຢ່າຫລົງໄຫລກັບຄວາມຄິດ ວິທີການກໍາຈັດເສັ້ນປະສາດ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫາຍໄປ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມ.
- ດູແລຕົວເອງ . ກ່ອນການນຳສະເໜີຄັ້ງໃຫຍ່, ກ່ອນສອບເສັງຂັບຂີ່, ກ່ອນໄປຜ່າຕັດ, ໝໍປົວແຂ້ວ, ແມ້ແຕ່ກ່ອນໄປຫາໝໍຈິດຕະວິທະຍາ! ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ເຮົາລືມເບິ່ງແຍງຕົວເອງ ເພາະເຮົາໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການຊ້ອມ, ຝຶກຊ້ອມ ຫຼື ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮົາກຳລັງຈະປະເຊີນ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບແຕ່ລະຄົນ . ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຕ້ອງມີຄວາມຫ້າວຫັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຢາບັນເທົາອາການປະສາດສໍາລັບຄົນອື່ນແມ່ນໃຫ້ສະຫງົບແລະສະຫງົບ. ຊອກຮູ້ວ່າເຕັກນິກໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າ.
ຮູບພາບໂດຍ Anna Shvets (Pexels)ເທັກນິກສຳລັບເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາແນະນໍາ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອສະຫງົບປະສາດ :
- ຫາຍໃຈເລິກໆ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນຫນ້າທີ່ທໍາມະຊາດ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະໄດ້ຍິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກທາງດັງຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຊ້າໆ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີສິ່ງລົບກວນ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ການໃສ່ໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຮ້ອນຫຼືການຜ່ອນຄາຍ.
ການສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະຈິນຕະນາການວ່າຄວາມຮ້ອນຈະຖືກຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈໄປສູ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ເພື່ອສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຍັງດີຫຼາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບຄວາມກັງວົນ.
ການປິ່ນປົວເພື່ອຄວບຄຸມເສັ້ນປະສາດ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກແລະການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບ ໃນການສະຫງົບລົງ. ໃນເວລາທີ່ປະສາດ, ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍໃນບາງກໍລະນີ .
ບາງຄົນອາດມີອາການທາງກາຍ ເຊັ່ນ:ຄວາມກົດດັນ vertigo; ຫຼືວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງສະພາບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການລັກພາຕົວທາງອາລົມ. 2 ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ວິເຄາະກໍລະນີແລະສະຫນອງເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນໃນການຄຸ້ມຄອງວິທີການສະຫງົບເສັ້ນປະສາດ.
