“Wala akong kaibigan at hindi ko alam kung bakit”, ay isa sa mga karaniwang tanong ng maraming tao. Ngunit ito ay hindi pangkaraniwan, dahil ayon sa isang survey na ginawa sa Estados Unidos, ang mga tao ay walang masyadong maraming kaibigan. Noong 1990 isang survey ang isinagawa kung saan 63% ng mga kalahok ang nagsabing mayroon silang lima o higit pang mga kaibigan. Noong 2021 , bumaba ang mga numero sa 12% Ano ang nangyayari?

Kung iniisip mo rin ang “ ano ang gagawin kung wala ako mga kaibigan "list">

Ang pagkakaibigan, tulad ng nakikita mo, ay nagbibigay ng mahusay na kalusugan ng isip at mga benepisyong panlipunan. Sa mga panahong ito, na may palagiang stress at pagkabalisa , na dulot ng iba't ibang salik, ay nakapaligid sa iyong sariliAng mabubuting kaibigan ay isang mahusay na alternatibo upang mabawi ang iyong espiritu at malinis ang iyong isip.

Sa kabilang banda, magugulat kang malaman na mahalaga din ang mga kaibigan na pangalagaan ang iyong pangkalahatang kalusugan , dahil ang mga nasa hustong gulang na may magandang network ng suporta maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan at depresyon.

Alagaan ang iyong emosyonal na kapakanan

Mga kaibigang makakasama o mabubuting kaibigan?

Kapag pumipili ng mga kaibigan, dapat ding isaalang-alang ang ilang payo , dahil hindi lahat ng taong nakakasalamuha nila sa daan ay maging mga tunay na kaibigan . May mga kaibigan na lumabas at magsaya, ngunit mayroon ding mga kaibigan na nagiging pamilya at ito ang pinakamahalaga.

Matatagpuan anumang oras ang mga kaibigan sa party at magsaya at maaaring mag-iba sa paglipas ng panahon . Sa pangkalahatan, kahit na mabubuting tao sila, hindi posibleng lumikha ng malapit na ugnayan sa kanila . Ang mga ito ay mabubuting tao lamang na makakasama mo ng magagandang oras.

Kung ang hinahanap mo ay isang pangmatagalang pagkakaibigan , dapat mong isaalang-alang na dapat itong:

• Maging katumbas . Dapat mayroong give and take na relasyon at kapag ang palitan na ito ay two-way , ang pagkakaibigan ay mas malamang namananaig sa panahon.
• Bumuo sa tiwala at paggalang . Ang mabubuting kaibigan ay nagtitiwala sa isa't isa sa lahat ng bagay, ngunit sila rin ay iginagalang ang mga opinyon at desisyon ng isa't isa . Ang isang mabuting kaibigan ay hindi nagsasabi sa iyo kung ano ang gusto mong marinig, ngunit sinasabi sa iyo ang mga bagay na, kahit na ayaw mong marinig, ang iyong kailangan . Halimbawa, pagdating sa isang breakup, isang mabuting kaibigan ang nariyan para suportahan ka at tulungan kang makita kung ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon na hindi nababagay sa iyo. Siyempre, igagalang ng isang mabuting kaibigan ang iyong desisyon .
• Pagtanggap . Bilang karagdagan sa paggalang sa iyong mga desisyon, ang isang tunay na kaibigan ay tatanggapin ka kung ano ka at hindi ka hinuhusgahan .

Bakit mahalagang linawin ang mga aspeto ng isang magandang relasyon sa pagkakaibigan? Dahil kung dumaan ka sa isang sandali kung saan nag-aalala ka tungkol sa kawalan ng mga kaibigan at kailangan mong makipag-usap sa isang tao, dapat mong isaalang-alang ang mga parameter na inilarawan sa itaas kapag naghahanap ng isang mabuting kaibigan; Higit pa rito, kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisa at ang iyong mga pagkakaibigan ay nabigo sa nakaraan, oras na upang gawin ang isang pagsusuri ng budhi at suriin ang kung ano ang iyong pakikipagkaibigan sa isang partikular na tao o grupo ng mga tao.

Bakit walang kaibigan ang isang tao?

Kung sinasabi mo sa iyong sarili “Ako' pasensya na wala akong tunay na kaibigan” at hindi mo alam kung bakit, oras na para gawin pagpuna sa sarili . Matapos mailantad kung ano dapat ang magandang relasyon sa pagkakaibigan, dapat mong tanungin ang iyong sarili kamusta sa iyong mga kaibigan kung nawala sila sa iyo.

Mahirap ang pagsusuri sa sarili, lalo na kung ang mga dati mong tinatawag na kaibigan ay nawalay sa iyo . "Ako ay 40 taong gulang at wala akong kaibigan" , ay isa sa mga karaniwang tanong na itinatanong ng maraming tao sa kanilang sarili. Sa edad na ito, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, nagawa ka ng buhay na ilayo ka sa iyong mga kaibigan, paglipat sa lungsod, mga bata... ginagawa nila ang ilang mga tao na mawalan ng ugnayan at maaaring mukhang mas mahirap sa yugtong ito na makilala ang mga bagong tao. .

Ngunit totoo rin na ang kapanahunan na dala ng mga taon ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas mapanuri sa sarili at suriin kung sino sa iyong lupon ang nag-ambag sa iyo, na hindi gaanong kung mayroon ka, kung bakit nila nasira ang mga bono... at siyempre hindi pa huli ang lahat para magtatag ng mga bagong relasyon sa mga kurso, sa mga katrabaho o sa pamamagitan ng pag-sign up para sa iba't ibang aktibidad.

Bukod pa sa sinusuri ang relasyon ng pagkakaibigan, maaari mo ring isaalang-alang ang ilan sa mga dahilan ng hindi pagkakaroon ng mga kaibigan:

• Temperament at character . Ang ilang mga tao ay mas nahihirapan kaysa sa iba na makipagkaibigan at/o mapanatili ang isang relasyon. Ang pagkakaroon ng isang napaka-energetic na ugali o isang napaka mahiyain na karakter ay maaari ding maging dahilan upang talikuran ang mga tao sa paligid mo.ikaw.
• Kawalan ng seguridad . Ang kawalan ng kapanatagan ay isinasalin sa kawalan ng tiwala sa iyong sarili , ngunit pati na rin sa mga kaibigan. Nagagawa mo bang sabihin sa iyong mga kaibigan ang lahat o halos lahat at ipaalam sa kanila kung sino ka talaga? Wala ka bang tiwala sa kanila? Pakiramdam mo ba ay hindi mo ito kaya? Maaari itong maging isang hadlang at distansya mula sa ibang tao. Lumilitaw ang pathological insecurity dahil sa persepsyon na mayroon ang isang tao tungkol sa kanyang sarili, iyon ay, pagpapahalaga sa sarili.
• Mababang pagpapahalaga sa sarili . Magkahawak-kamay na may kawalan ng kapanatagan, nakikita natin ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Posible na noong nakaraan ay may nakilala kang mga taong nagsasabing kaibigan mo sila at binigo ka at pinababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Madalas itong nangyayari sa mga teenager at mas magiging mahirap na humanap ng mga kaibigan dahil sa takot na masaktan muli, sa hinaharap. Sa kaso ng mga kabataan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay sinamahan ng takot na hindi maabot ang gawain; kaya naman may posibilidad silang gayahin ang ugali ng iba, kahit na nangangahulugan iyon ng pagkawala ng sarili.
• Kakulangan ng karanasan . May mga taong napakahirap makipag-bonding sa iba. Sa madaling salita, wala silang mga kasanayan na kailangan para magkaroon at makipagkaibigan.
• Kapaligiran sa lipunan . Ang pamumuhay sa isang napakaliit na lugar at may napakahigpit na komunidad ay maaari ding maging hadlang samakipagkaibigan. Kasama rin dito ang pagkakaroon ng kasaysayan ng napakadalas paggalaw.
• Komunikasyon at mga priyoridad . Ang pagkakaibigan ay isang relasyon na dapat dumaloy sa bidirectional na paraan. Kung ang iyong mga kaibigan ay hindi kailanman naging iyong priyoridad , malamang na isa ito sa mga dahilan kung bakit wala kang mga kaibigan o tinatalikuran ka nila at hindi ka isinasama sa kanilang mga plano. Idinagdag dito ang komunikasyon , ibig sabihin, kung gaano mo kakilala ang iyong mga kaibigan. May pakialam ka ba sa kanila? Tumatawag ka ba para tanungin kung kumusta sila? Nananatili ka ba sa kanila? Kung ang sagot ay hindi, maaaring ito ay isang dahilan kung bakit wala kang mga kaibigan.
• Love breakup . Posible na, sa panahon ng isang relasyon sa pag-ibig, nakipagkaibigan ka sa mga kaibigan ng iyong kapareha at napabayaan mo ang sa iyo. Pagkatapos ng hiwalayan o paghihiwalay, maaaring wala na ang mga kaibigan at kaibigan ng iyong partner na naiwan mo para sa iyo. Kaya naman mahalagang huwag pabayaan ang mga kaibigan para sa kapareha.
• Gaslighting . Ang gaslighting ay isang paraan ng emosyonal na pagmamanipula na nagdududa sa isang tao sa kanyang mga pananaw, sitwasyon at ilang partikular na pangyayari. Bagama't ang gaslighting ay napakakaraniwan sa mga mag-asawa, ang pagkakaibigan ay maaari ding putulin sa kadahilanang ito.
• Selos . Dahilan din ang selos para masira ang isang pagkakaibigan . baka magselospatungo sa kasosyo ng iyong matalik na kaibigan at maging, sa iba pang mga kaibigan na mayroon siya at kung kanino siya gumagawa ng mga plano na hindi ka kasama.

Mga kadahilanang sikolohikal

Sa panahon ng pagkabata, kadalasan ay madaling makipagkaibigan at makita ang mga kaibigan kahit saan, nang walang Gayunpaman, sa pagtanda ay nagbabago ito at ang mga kaisipang "I feel alone, I feel alone", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> social anxiety (o social phobia) , na sa pangkalahatan ay isang karamdaman kung saan ang pangunahing takot ay hinuhusgahan o tinatanggihan ng iba. Walang alinlangan, ang isang taong may ganitong takot, na may ganitong pagdurusa, ay nahaharap sa isang hamon sa tuwing kailangan nilang dumalo sa isang sosyal na kaganapan. Ano ang isinasalin nito? Sa mas kaunting mga relasyon sa lipunan at mas malamang na makipagkaibigan.

Ang magandang balita ay ang panlipunang pagkabalisa ay ginagamot sa cognitive-behavioral therapy at hindi lamang ito nakakatulong upang mapabuti ang mga relasyon sa lipunan, kundi pati na rin ang sariling sikolohikal na kagalingan.

Depresyon ay isa pa sa mga karamdaman na nagdudulot ng mga sintomas tulad ng kalungkutan, pakiramdam ng kawalan ng laman at kalungkutan, pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati ay tinatangkilik, at maaaring sinamahan pa ng alexithymia.

Dahil sa symptomatology na ito, hindi gusto ng tao ang pakikisalamuha at posibleng magwawakas ang bahagi ng mga bononatatalo, lalo na kung hindi alam ng circle of friends ang prosesong pinagdadaanan ng tao.

Ano ang dapat gawin para magkaroon ng mga kaibigan?

Paano malalampasan ang hindi gustong kalungkutan ? Ang unang bagay ay kilalain kung ano ang dahilan kung bakit wala kang mga kaibigan at gawin ito . Mahalagang malaman kung ito ay isang sitwasyong panlipunan tulad ng pamumuhay sa isang maliit na komunidad o madalas na paglipat, o kung ito ay dahil sa isang problema na nangangailangan ng isang dalubhasang diskarte.

Ang pagpunta sa isang online na psychologist ay maaaring maging isang mahusay na ideya upang mahanap ang ugat ng problema at makatanggap ng mga kinakailangang tool upang matulungan kang magkaroon ng mga kaibigan, kabilang ang pagsisikap na magkaroon ng isang mapamilit na saloobin na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-ugnayan nang naaangkop sa ibang tao. Sa isang psychologist, maaari mong pagbutihin ang mababang pagpapahalaga sa sarili , ngunit gayundin ang pakiramdam ng insecurity at kawalan ng kumpiyansa sa ibang tao; bilang karagdagan, siyempre, sa pagharap sa mga mas seryosong isyu na pumipigil sa iyong makipag-ugnayan sa mga tao at/o pagpapanatili ng mga pagkakaibigan.

Ngunit bilang karagdagan, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na kinakailangang ilagay ilang mga tip sa pagsasanay :

• Lumabas sa comfort zone . Ang pagiging nasa bahay ay napaka-komportable, ngunit kung gusto mong makipagkaibigan at makaramdam ng kalungkutan, oras na upang alisin ang komportableng lugar na ito at magsimula sa negosyo. Maaari kang mag-sign up para sa mga aktibidad sa paglilibang gaya ngsayaw o gym Kung mas introvert ang iyong karakter, maaari ka ring magsimula nang paunti-unti sa mga aktibidad tulad ng pagpinta o kahit na pagpunta sa library . Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay mahalaga kapag nakikipagkaibigan, magsimula dito!
• Pagboboluntaryo . Ang pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao. Maghanap ng isang boluntaryo na naaayon sa iyong panlasa. Maaari itong nasa isang library, sa isang silungan ng hayop at sa anumang social center.
• Dalo sa mga kaganapan sa iyong komunidad . Kung nakatira ka sa isang bagong lungsod at wala ka pang kaibigan, mag-sign up para sa mga kaganapan sa komunidad. Posibleng magsaya at makilala ang mga taong may parehong interes tulad mo.
• Sinusubukan ang mga bagong bagay . Palagi mo bang gustong tumugtog ng gitara ngunit hindi mo nagawa? Interesado ka ba sa mga aklat at hindi ka pa nakapag-sign up para sa isang book club? Oras na para gawin ito. Ang pag-sign up para sa kung ano ang dati mong gustong gawin, ngunit hindi kailanman nangahas, ay maaaring ang perpektong aktibidad upang simulan ang pakikipagkaibigan .
• Mga alagang hayop sa paglalakad . Ang mga parke ng aso ay isang tagpuan upang makagawa ng mga bagong pagkakaibigan gayundin, sa mga taong may ganitong pagmamahal sa mga hayop. Sa ngayon, maraming grupo ng mga tao ang nagkakaroon ng pagkakaibigan sa mga parke.