Якщо ви коли-небудь шукали психолога або перебуваєте в процесі його пошуку, ви могли помітити, що існують різні підходи до психології: the психоаналіз популяризував Фрейд, поведінкова терапія зосереджені на спостережуваній поведінці, когнітивна психологія сфокусована на вивченні психічних процесів, а також на гуманістична психологія і т.д. Сьогодні ми хочемо розповісти вам що таке когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і з чого вона складається? один з найпоширеніших психотерапевтичних підходів до розуміння та лікування психологічних розладів.

Як випливає з самого терміну, це психологічний процес, який проводиться з психологом, щоб краще зрозуміти мислення пацієнта, його емоційні реакції та поведінку, які виникають в результаті.

Когнітивна психотерапія Аарона Бека

Приблизно в 1960-х роках дослідник і психоаналітик Аарон Бек почав ставити під сумнів вчення своїх наставників і шукати ефективний метод лікування тривоги та подолання депресії.

Вчений зрозумів, що думки, емоції та поведінка тісно пов'язані між собою і що разом вони можуть створювати замкнене коло, яке призводить до депресивних станів. Зокрема, Бек помітив, що пацієнти в депресивних станах схильні спонтанно формулювати те, що називають автоматичними думками.

Це нелогічні та ірраціональні думки, які виникають навіть у контекстах, де для них немає видимих причин. Пацієнти Аарона Бека з діагнозом "депресія" мали спільні способи мислення, які він назвав "списком";

Таким чином, вони почали відчувати низьку самооцінку, нелогічні страхи щодо майбутнього і неприємні емоції по відношенню до зовнішнього світу, навіть якщо в їх повсякденній сфері не відбувалося нічого особливо негативного.

Автоматичні думки виникають на основі більш загальних правил, засвоєних у дитинстві або на етапі розвитку, і можуть спонукати людину до поведінки, яка не сприяє самореалізації та стосункам з іншими. Як наслідок, з часом у неї розвиваються стани тривоги, депресії, невпевненості та інші психосоціальні проблеми.

Переконання та когнітивні викривлення

Ми можемо розуміти переконання як внутрішні карти, які кожна людина формує відповідно до власного навчання протягом життя, і які дозволяють їй приписувати значення світу. Деякі дуже поширені типи переконань серед людей з депресивними розладами - це когнітивні викривлення, які є спотвореними і неадекватними способами приписування значення нашому оточенню.

У "The найпоширеніші когнітивні викривлення є:

• Вибіркова абстракція схильність інтерпретувати ситуацію, зосереджуючись на деталях, часто негативних.
• Етикетка: схильність давати абсолютизовані визначення собі та іншим.
• Дихотомічне мислення: реальність інтерпретується без нюансів, так, ніби вона лише "вбудовується">

  Подбайте про своє психічне та емоційне благополуччя

  Починай зараз!

  Робота зі спотвореними автоматичними думками

  Згідно з когнітивною теорією, психологічні розлади спричинені когнітивними викривленнями, які приймають форму дисфункціональних та нав'язливих автоматичних думок, що формуються в процесі росту людини і можуть впливати на те, як людина сприймає реальність.

  Віднайти благополуччя та душевний спокій, за словами Бека В даному випадку потрібно було застосувати когнітивний підхід, тобто, працювати над викривленими шаблонами, з якими кожна людина може сприймати реальність.

  Когнітивна терапія Бека, інтегрована з іншими підходами, такими як поведінкова терапія, тепер називається когнітивно-поведінковою терапією і є однією з найпоширеніших моделей у сучасній психології.

  ‍ Як працює когнітивно-поведінкова психотерапія

  Що таке когнітивно-поведінкова терапія? Теоретично, спрямована на усвідомлення актуальних переконань, які призводять людину до емоційних страждань та дисфункціональною поведінкою, сприяння створенню нових лінз, через які можна дивитися на реальність.

  Ця когнітивна модель дозволяє втручатися за адресою широкий спектр психологічних розладів, таких як тривога, депресія, панічні атаки та інші емоційні проблеми.

  Когнітивно-поведінкова терапія проводиться через інтерв'ю між пацієнтом і психологом. Перші сесії спрямовані на знайомство, допомагаючи виявити основні проблеми, які сприймаються людиною, тоді як наступні сесії спрямовані на розбиття проблем і виявлення їхнього походження.

  Розуміючи, звідки беруться думки і за якими схемами вони спостерігають реальність, можна проаналізувати їх і оцінити, корисні вони чи шкідливі. Психолог може допомогти пацієнтові зрозуміти, які думки є ірраціональними і некорисними, пропонуючи йому ресурси, щоб вони не стали перешкодою в його житті.

  Курс когнітивно-поведінкова терапія може бути різною за тривалістю Тому важко передбачити з самого початку, скільки сесій з психологом відбудеться: іноді достатньо кількох місяців, іноді потрібно більше року, щоб досягти бажаних змін.

  На кожній сесії психолог знову і знову допомагає пацієнтові розпізнати власні когнітивні викривлення і вжити заходів для досягнення стану благополуччя і спокою.

  На початку кожної години терапії пацієнт і психолог обговорюють, як пройшов тиждень між сеансами, і разом фіксують прогрес. З наближенням кінця терапії обидві сторони можуть домовитися про скорочення кількості сеансів до остаточного прощання.

  Дивіться також: 5 Духовна символіка і значення зяблика (тотем + прикмети)
  Фото Matilda Wormwood (Pexels)

  Переваги когнітивно-поведінкової терапії

  Сьогодні когнітивно-поведінкова терапія є одним з найефективніших підходів до боротьби з тривожними розладами та іншими загальними психологічними проблемами.

  Серед них переваги когнітивно-поведінкової терапії Варто відзначити його швидкість у лікуванні проявів депресії та тривожних розладів У деяких випадках для досягнення емоційної рівноваги може знадобитися до дванадцяти місяців.

  Це масштабована модель, тобто може застосовуватися до таких пацієнтів, як діти, дорослі, пари, групи, але й до різних модальностей, таких як інтерв'ю, посібники з самодопомоги, групова терапія і навіть онлайн-терапія.

  Когнітивно-поведінкова терапія пропонує пацієнтам форму терапії з довготривалим ефектом, яка допоможе їм почуватися краще не лише під час сеансів, але й по завершенні процесу.

  Обираємо психолога

  Як дізнатися, чи потрібен мені психолог з досвідом когнітивно-поведінкової терапії?

  У нашій ретельно відібраній та постійно тренованій клінічній команді є багато професіоналів, що спеціалізуються на когнітивно-поведінковій терапії, які можуть підтримати пацієнтів, що бажають подбати про своє психологічне благополуччя.

  У Buencoco ми працюємо з системою підбору, яка шукає для вас найбільш підходящого фахівця для вашої справи. Як? Ви можете заповнити анкету на нашому сайті, і ми швидко знайдемо його або її для вас.